先日、記事で紹介したのだが、ウエラブルディバイスで心拍数などを管理し始めました。



昨日は、ジム🥊にも連れていき、17時半から1時間弱、自分を追い込んできました。
理想は、もう15分ほど運動時間を伸ばして、より効率的に脂肪を燃焼させたいのだが、短い時間でも最大限の事を行う！私のモットー。

装着して、心拍数を計測した結果がこちら。
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私の年齢から計算した最大心拍数（220－年齢）は、

220－46＝174

そして、以下の式より求めた目標心拍数は、
目標心拍数＝（最大心拍数－安静時心拍数）×目標係数（％）＋安静時心拍数

（174－66）×0.4～0.6＋66＝109.2～130.8
※安静時心拍数は、ディバイスの休息時心拍数を利用　※目標係数は40～60％

まぁ、シャドーで目標心拍数の下限でアップし、ミット打ち２Rとサンドバック打ち４Rで目標心拍数を超える負荷でトレーニングしていることがわかった。

また、２Rのサーキットトレーニングでは、最大心拍数に達していた。
追い込んでいる証拠だと思う。

２R目より１R目の方が追い込めていることもわかった。

今、サーキットトレーニングに腹筋を組み入れ、３Rに増やしたいと考えている。
もう５分早く、ジムに入るようにしなければならない。
頑張ろう！
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