年始に極寒の中、ロードワークを行っていたら、膝に痛みが生じるようになった。
確実に、関節炎だ！！
なわとびに変更したら、悪化した。
体が温まらないと、階段上るだけでも痛みが走る。
温まると、痛みがなくなる。
なので、自宅でのトレーニングに切り替えました。
まぁ、緊急事態宣言発令中ということもあり、いろいろな人が通うジム🥊に行くのは控えています。
小僧も、第一希望校の試験（受験）の直前だし・・・。
ガツンとやるより、軽く行うことにした。
今回は、そのメニューを紹介。
準備運動
アップ：足の振り上げ
1. 四股立ちステップ：１セット
シンプルに10ステップ×10回を１セットとして行っています。
膝に配慮して、ちょっと腰高め。
2. 腹筋
まずは、動画の１つ目と２つ目の腹筋を30回づつ
めっちゃ効きます。
やっぱり、こんな顔して、キックボクサーですから。9戦9勝の。
これくらい体を動かすと、膝に痛みが走らない。
さぁ、蹴りの稽古へ！
3. 回し蹴り
1分50秒くらいからの蹴りの稽古を左右で30本づつ
4. 再び四股立ちステップ：１セット
5. 継足して前足の裏回し蹴り 左右20回づつ
とにかく、継足のスピードを速く！
蹴りは高く！
スナップで引きも速く！
6. 再び腹筋
腹筋が回復した頃に、再び腹筋。
動画の３つ目と４つ目の腹筋を30回づつ
15分くらいで終わります。
短いので、毎日行っています。
深夜からでも、
本日も、今から。
少しづつ良くなりつつあるが、まだ痛い。
もうちょっと我慢です・・・。
空手も日々努力です。
P.S.
今、この練習も取り入れたいと思っている。
もうちょっと痛みが取れてからだなぁ・・・。
確実に、関節炎だ！！
なわとびに変更したら、悪化した。
体が温まらないと、階段上るだけでも痛みが走る。
温まると、痛みがなくなる。
なので、自宅でのトレーニングに切り替えました。
まぁ、緊急事態宣言発令中ということもあり、いろいろな人が通うジム🥊に行くのは控えています。
小僧も、第一希望校の試験（受験）の直前だし・・・。
ガツンとやるより、軽く行うことにした。
今回は、そのメニューを紹介。
準備運動
アップ：足の振り上げ
1. 四股立ちステップ：１セット
シンプルに10ステップ×10回を１セットとして行っています。
膝に配慮して、ちょっと腰高め。
2. 腹筋
まずは、動画の１つ目と２つ目の腹筋を30回づつ
めっちゃ効きます。
やっぱり、こんな顔して、キックボクサーですから。9戦9勝の。
これくらい体を動かすと、膝に痛みが走らない。
さぁ、蹴りの稽古へ！
3. 回し蹴り
1分50秒くらいからの蹴りの稽古を左右で30本づつ
4. 再び四股立ちステップ：１セット
5. 継足して前足の裏回し蹴り 左右20回づつ
とにかく、継足のスピードを速く！
蹴りは高く！
スナップで引きも速く！
6. 再び腹筋
腹筋が回復した頃に、再び腹筋。
動画の３つ目と４つ目の腹筋を30回づつ
15分くらいで終わります。
短いので、毎日行っています。
深夜からでも、
本日も、今から。
少しづつ良くなりつつあるが、まだ痛い。
もうちょっと我慢です・・・。
空手も日々努力です。
P.S.
今、この練習も取り入れたいと思っている。
もうちょっと痛みが取れてからだなぁ・・・。
