年始に極寒の中、ロードワークを行っていたら、膝に痛みが生じるようになった。
確実に、関節炎だ！！

なわとびに変更したら、悪化した。

体が温まらないと、階段上るだけでも痛みが走る。
温まると、痛みがなくなる。

なので、自宅でのトレーニングに切り替えました。

まぁ、緊急事態宣言発令中ということもあり、いろいろな人が通うジム🥊に行くのは控えています。
小僧も、第一希望校の試験（受験）の直前だし・・・。

ガツンとやるより、軽く行うことにした。
今回は、そのメニューを紹介。

準備運動
アップ：足の振り上げ

1. 四股立ちステップ：１セット

シンプルに10ステップ×10回を１セットとして行っています。
膝に配慮して、ちょっと腰高め。

2. 腹筋

まずは、動画の１つ目と２つ目の腹筋を30回づつ
めっちゃ効きます。
やっぱり、こんな顔して、キックボクサーですから。9戦9勝の。

これくらい体を動かすと、膝に痛みが走らない。
さぁ、蹴りの稽古へ！

3. 回し蹴り

1分50秒くらいからの蹴りの稽古を左右で30本づつ

4. 再び四股立ちステップ：１セット

5. 継足して前足の裏回し蹴り 左右20回づつ
とにかく、継足のスピードを速く！
蹴りは高く！
スナップで引きも速く！

6. 再び腹筋
腹筋が回復した頃に、再び腹筋。
動画の３つ目と４つ目の腹筋を30回づつ

15分くらいで終わります。
短いので、毎日行っています。
深夜からでも、
本日も、今から。

少しづつ良くなりつつあるが、まだ痛い。
もうちょっと我慢です・・・。

空手も日々努力です。

P.S.
今、この練習も取り入れたいと思っている。

もうちょっと痛みが取れてからだなぁ・・・。
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ぱんちゃん璃奈