健康食品サプリメント原料OEM製造業界 生き残り術

健康食品サプリメントの受託製造加工;OEMや原料供給を行う栗山雄司(広告代理店経験のある博士マーケッター)のブログ。原料クリエイティブからの商品設計ノウハウ、最新研究データ、機能性表示食品、食品表示法・薬機法・景品表示法、中国を始めとした海外展開の話など

機能性食品素材で介護のない幸せ笑顔あふれる世の中を作ることがです。そのためには、素材の研究開発とマーケット創造の両方が不可欠です。
本ブログでは、その理想像を追い求めながら、その実践で得られた市場での生き残り術を紹介していきます。

マーケット情報や学術情報を集約しながら、会社のフォーミュレーターとして、日々、健康食品サプリメントを作ってます。
近年は、機能性表示食品にも力を入れております。

仕事のご依頼がございまいたら、弊社までお気軽にお問い合わせください。

ボクシング

最大心拍数と目標心拍数で適切な運動管理

先日、記事で紹介したのだが、ウエラブルディバイスで心拍数などを管理し始めました。



昨日は、ジム🥊にも連れていき、17時半から1時間弱、自分を追い込んできました。
理想は、もう15分ほど運動時間を伸ばして、より効率的に脂肪を燃焼させたいのだが、短い時間でも最大限の事を行う!私のモットー。

装着して、心拍数を計測した結果がこちら。
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私の年齢から計算した最大心拍数(220-年齢)は、

220-46=174

そして、以下の式より求めた目標心拍数は、
目標心拍数=(最大心拍数-安静時心拍数)×目標係数(%)+安静時心拍数

(174-66)×0.4~0.6+66=109.2~130.8
※安静時心拍数は、ディバイスの休息時心拍数を利用 ※目標係数は40~60%

まぁ、シャドーで目標心拍数の下限でアップし、ミット打ち2Rとサンドバック打ち4Rで目標心拍数を超える負荷でトレーニングしていることがわかった。

また、2Rのサーキットトレーニングでは、最大心拍数に達していた。
追い込んでいる証拠だと思う。

2R目より1R目の方が追い込めていることもわかった。

今、サーキットトレーニングに腹筋を組み入れ、3Rに増やしたいと考えている。
もう5分早く、ジムに入るようにしなければならない。
頑張ろう!

運動と免疫:日常性と強度

日本の死者数が欧米の100分の1である理由として、国際医療福祉大学大学院|高橋 泰 教授が以下のようなコメントをされている。是非、最初から読んでもらいたい。
その理由の2つ目に、自然免疫力の差を示されています。



これがファクターXだったりするのかな?
と思ったりします。
何れにしても、その他の理由を見ても、食生活(発酵食品など)や肥満率などが大きく影響しているのだと思われます。

何れにしても、自然免疫を高めておくことは不可欠なのだと思います。

自然免疫を高めておくには、適度な運動も重要です。
一方、強度が高い運動は、反対に免疫力を落としてしまいます。

この年になってくると、高強度のトレーニングを行うと、免疫が落ちるのを実感できます・・・。
風邪ひきやすくなります。
過去、試合直前に体調を崩した経験があり、試合直前の調整練習の意味を理解しました。

さて、久留米大学医学部免疫学講座(溝口充志教授)のサイトが参考になるのですが。



運動についても、コメントされています。
運動については、人によって強度が異なる点(個人差)が難しい点。

例えば、いつもジョギングされている方が3キロ走っても朝飯前と感じます。すなわち適度な運動です。一方、普段走った事が無い方が3キロ走ると翌日は「足が棒のよう」と感じられると思います。これは疲労を蓄積した過度の運動です。

私も、空手の稽古内容を決める上で、悩ましい点でもあります。
特に、コロナ禍で、体力が落ちている人達も多いです。

一番良いのは、日常的に適度な運動を行うこと。

でも、意識が高くないと、自宅で稽古できないものです。
私も、自宅ではできないので、ジムに行きます。

そういったことを考えながら、組手の稽古内容を考えています・・・。

まだまだ対人がNGなので、悩ましいです。ボクシングも、マスクしてマスボクシングまで。
基本、空手の組手の稽古は、以下のような基準で始めようかなぁ?と考えています。

基本、基礎稽古中心で、打ち込みまで。
打ち込みは、マスクなしなら、ハンドミットへ打ち込み。

※ハンドミットは複数人で使用しない→殺菌徹底
※気合なし

少しづつ緩和です。
さぁ、今日も頑張ろう!

ボクシングジムでの競技空手のトレーニング

一部の学校では、まだまだ稽古が再開されていないです。
私も、今月からようやく始まりますが、落ちた体力を取り戻すため、必死に頑張っています。

マスク着用での稽古は、つらいけど、心肺機能を高めるには良いです。
今後、熱くなるので、環境と相談しながら、マスクの着用を検討していこうと思います。

私の場合、ボクシングジムは、エアコンがきいているので、また都心でもあるので、マスク着用のままトレーニングを続けようと思っています。

やっぱり、空手とボクシングでは、使う筋肉が異なるので、注意しながらトレーニングメニューを組む必要があります。
競技空手を意識した場合、

とにかく、脚力強化!

次に、背中と腹筋の強化!

なるべく腕を使わない! 突き込み過ぎない!

を意識しなければならないです。
やっぱり、競技空手の方が圧倒的に下半身を使います。

ボクシングでは、2軸でストレートを打つため、さほど下半身を使いません。
まぁ、当然、空手は、足技がありますからね。

そこでオススメのトレーニング。

思いっきり速く足踏みしながらサンドバック連打
腿上げサーキット
その場で落ちて右ストレートスクワット

そして、特にオススメは、植草選手の自重トレーニング。



ジムでのトレーニングでもアレンジしながら取り入れています。

ちなみに、競技空手の選手がボクシングを行う機会があれば、是非、マスターしてもらいたい体の使い方。

やっぱり、引き手を取らずに2軸で突く逆上!

基本、ボクシングは、引き手を取りません。ガードを付けたまま、しっかり腰を回します。2軸で突くと簡単に出来ちゃいます。

この紹介ページも参考にしていただければ幸いです。



上手くなれば、1軸で突いても、腰を入れつつガードを残しておけるようになります。
ツーが届きにくい上中のワンツーでも、届きやすくなります。

ちなみに、小指を軸に回すことが重要なんですが、ボクシングでは威力を重視して突き込む必要があるため、腰を回転しきらず突き込む際に上足底で蹴るように足の力を突きにつなげる必要があります。一方、空手の場合は、腰を回し切って、その反動で引くので、この違いを意識できると良いです。

また、近年、競技空手は、前拳のガードを付けず、刻み突きは、フリッカージャブのように変化してきているので・・・
フリッカーのような手首のスナップを用いたジャブをたくさん使うようにした方が良いです。
ガードは上げていても、手首は脱力して落としておくと良いです。
フリッカーのような刻み突きが上手くなります。

コツは、肘と小指で突くイメージで、腕を鞭のように使って突くこと!

前拳から入る連突きの1本目にも上手く活用できます。

みなさん、いろいろ参考にしてみ来てください。

P.S.
自宅で可能なら、このトレーニングも、オススメです。

>

私は、チューブを腰に巻いて、突きを引いて極めを作っています。
蹴り足の太腿への負担アップ!
後足は、組手の中段逆突きと同じ形にしています。これは個々で違っていても良いと思います。
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博士論文は海洋プラスチックごみがテーマ。
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