HIITトレーニングって、ご存じですか?
High Intensity Interval Training, 高強度インターバルトレーニングのことです。
空手もボクシングも、このHIITトレーニングがオススメ!
これ、正直、かなりキツイ。
私は、ジム🥊では、6セット(3分)×2回を目標に行っています。
1回目で、心折れがち・・・。
最近は、こんなメニュー
1. スイッチジャンプ
2. V字腹筋(2回目は左右交互に脛タッチ)
3. 左右ジャンプ※畳んだタオルを越える形で (2回目は腿上げ)
4. 腕立て伏せ(2回目は逆腕立て伏せ)
5. バービータックジャンプ(2回目はバービー開脚タックジャンプ)
6. マウンテンクライマー(2回目は全力足踏みパンチ連打)
※各運動間の10秒休憩は、軽く足踏みパンチでも良い
スイッチジャンプは、ほんと、オススメで、昨年は、ジムで1R3分やっていました。段差がない平面だと、縦に高く飛ぶように行います。空手だと、蹴りを入れても良い(;スイッチ二段蹴り)。
まぁ、組み合わせは無限大!
競技や対象によって、メニューを変えると良いでしょう。
高校生や大学生だと、練習の〆に8セット1回やっても良いと思います。
是非、お試しあれ!
High Intensity Interval Training, 高強度インターバルトレーニングのことです。
空手もボクシングも、このHIITトレーニングがオススメ!
これ、正直、かなりキツイ。
私は、ジム🥊では、6セット(3分)×2回を目標に行っています。
1回目で、心折れがち・・・。
最近は、こんなメニュー
1. スイッチジャンプ
2. V字腹筋(2回目は左右交互に脛タッチ)
3. 左右ジャンプ※畳んだタオルを越える形で (2回目は腿上げ)
4. 腕立て伏せ(2回目は逆腕立て伏せ)
5. バービータックジャンプ(2回目はバービー開脚タックジャンプ)
6. マウンテンクライマー(2回目は全力足踏みパンチ連打)
※各運動間の10秒休憩は、軽く足踏みパンチでも良い
スイッチジャンプは、ほんと、オススメで、昨年は、ジムで1R3分やっていました。段差がない平面だと、縦に高く飛ぶように行います。空手だと、蹴りを入れても良い(;スイッチ二段蹴り)。
まぁ、組み合わせは無限大!
競技や対象によって、メニューを変えると良いでしょう。
高校生や大学生だと、練習の〆に8セット1回やっても良いと思います。
是非、お試しあれ!