大人だと、なかなか競技空手で体力維持するのが大変。
一部の人は、ジム(スポーツジムやボクシングジム)に通って、体力維持する人も多いと思います。
一方、空手の筋力って、少々特殊であり、ジムや自宅では、なかなか効率良く鍛えれない。
他のスポーツに比べて足腰の強さが求められるのですが、少々質が異なる。
バネが求められる。
だから、単にスクワットすれば良い訳ではない。
いろいろ研修した末、今、以下のようなジャンピングスクワットを行っています。
空手だと、ジャブが飛び込み突きになる。
大きく前進するので、すぐに四股立ちバックステップ(細かく3回程度)
また、スライドはスライド蹴りにする。
今は、かなり鍛えられ、2、3Rまで増やしています。
それでも、足パンパンで、筋肉痛が凄いです。
その効果で、飛び込み突き(主に刻み突き)のスピードも大学時代に近付いてきました。
もう一息・・・。
その他、このスクワットの動きを入れながら、シャドーやったり、サンドバック打ちしたりもしています。
バックステップ逆上なんて、空手に限らずボクシングにも、そのまま使えます。ボクシングでは、ボディー→フックにつなげても良いでしょう。
ちなみに、今、ボクシング界では、ボディジャブ→右ストレートなどののコンビネーションが旬です。
井上尚弥選手の影響、凄まじい。
私は、ジャブ(or フェイント)→ボディジャブ→右ストレートのコンビネーションは良く利用していたのすが、とても有効です。
一方、強い足腰が必要。
日々鍛錬あるのみ!
一部の人は、ジム(スポーツジムやボクシングジム)に通って、体力維持する人も多いと思います。
一方、空手の筋力って、少々特殊であり、ジムや自宅では、なかなか効率良く鍛えれない。
他のスポーツに比べて足腰の強さが求められるのですが、少々質が異なる。
バネが求められる。
だから、単にスクワットすれば良い訳ではない。
いろいろ研修した末、今、以下のようなジャンピングスクワットを行っています。
空手だと、ジャブが飛び込み突きになる。
大きく前進するので、すぐに四股立ちバックステップ(細かく3回程度)
また、スライドはスライド蹴りにする。
今は、かなり鍛えられ、2、3Rまで増やしています。
それでも、足パンパンで、筋肉痛が凄いです。
その効果で、飛び込み突き(主に刻み突き)のスピードも大学時代に近付いてきました。
もう一息・・・。
その他、このスクワットの動きを入れながら、シャドーやったり、サンドバック打ちしたりもしています。
バックステップ逆上なんて、空手に限らずボクシングにも、そのまま使えます。ボクシングでは、ボディー→フックにつなげても良いでしょう。
ちなみに、今、ボクシング界では、ボディジャブ→右ストレートなどののコンビネーションが旬です。
井上尚弥選手の影響、凄まじい。
私は、ジャブ(or フェイント)→ボディジャブ→右ストレートのコンビネーションは良く利用していたのすが、とても有効です。
一方、強い足腰が必要。
日々鍛錬あるのみ!