HIITトレーニングって、ご存じですか？
High Intensity Interval Training, 高強度インターバルトレーニングのことです。
空手もボクシングも、このHIITトレーニングがオススメ！
これ、正直、かなりキツイ。
私は、ジム🥊では、6セット（3分）×2回を目標に行っています。
1回目で、心折れがち・・・。
最近は、こんなメニュー
1. スイッチジャンプ
2. V字腹筋（2回目は左右交互に脛タッチ）
3. 左右ジャンプ※畳んだタオルを越える形で （2回目は腿上げ）
4. 腕立て伏せ（2回目は逆腕立て伏せ）
5. バービータックジャンプ（2回目はバービー開脚タックジャンプ）
6. マウンテンクライマー（2回目は全力足踏みパンチ連打）
※各運動間の10秒休憩は、軽く足踏みパンチでも良い
スイッチジャンプは、ほんと、オススメで、昨年は、ジムで1R3分やっていました。段差がない平面だと、縦に高く飛ぶように行います。空手だと、蹴りを入れても良い（；スイッチ二段蹴り）。
まぁ、組み合わせは無限大！
競技や対象によって、メニューを変えると良いでしょう。
高校生や大学生だと、練習の〆に8セット1回やっても良いと思います。
是非、お試しあれ！
High Intensity Interval Training, 高強度インターバルトレーニングのことです。
空手もボクシングも、このHIITトレーニングがオススメ！
これ、正直、かなりキツイ。
私は、ジム🥊では、6セット（3分）×2回を目標に行っています。
1回目で、心折れがち・・・。
最近は、こんなメニュー
1. スイッチジャンプ
2. V字腹筋（2回目は左右交互に脛タッチ）
3. 左右ジャンプ※畳んだタオルを越える形で （2回目は腿上げ）
4. 腕立て伏せ（2回目は逆腕立て伏せ）
5. バービータックジャンプ（2回目はバービー開脚タックジャンプ）
6. マウンテンクライマー（2回目は全力足踏みパンチ連打）
※各運動間の10秒休憩は、軽く足踏みパンチでも良い
スイッチジャンプは、ほんと、オススメで、昨年は、ジムで1R3分やっていました。段差がない平面だと、縦に高く飛ぶように行います。空手だと、蹴りを入れても良い（；スイッチ二段蹴り）。
まぁ、組み合わせは無限大！
競技や対象によって、メニューを変えると良いでしょう。
高校生や大学生だと、練習の〆に8セット1回やっても良いと思います。
是非、お試しあれ！
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