タイトルの必須事項は、何と言っても、自己メンテ力 だと思う。
時間もない、年老いて体にもガタきているという状況では、自己メンテは必須！
年齢を重ねるごとに、重要度が増してくる。
最低限のメンテは、ウェアーによるメンテだろう。
コンプレッションタイツは必須。
基本、ロングタイツで、以下のページでもオススメしているが、CW-Xのジェネレーターがオススメ。高いだけの効果が自分に返ってくる。
まぁ、裾が見えるのが恥ずかしい、反対に試合でも着たいという人は、エキスパートも出るけどセミロング／七分丈がオススメ。
そこそこ、膝のサポート力ある。夏にも良い。
また、サポーターも、利用した方が良いケース（痛みを生じるケース）もあるだろう。最近、マクダビッドがコスパ良く優秀であることが分かった。
私は、足首に違和感が生じたら、M437を利用している。痛みを生じたら、テーピングでヒールロックを施す。
次、ストレッチも必須。
空手の場合、ハムストリングスはやらなきゃ怪我する。
というか、膝や腰など、他の部位の負担が増えるので、他の部位にトラブルが生じることの方が多いかもしれない。
一番オススメは、太もも下に片足を入れ、片足づつ伸ばすハムストリングスストレッチ。
私は、そこから大腿四頭筋＆足首→大臀筋・中臀筋→股関節→腹斜筋・・・と下から上（心臓付近）へと伸ばす場所を移動している。
また、以下の問題を抱えている人達も、それぞれを改善するストレッチを行うべき。
・腰痛持ち・・・お尻と背中
・五十肩・・・背中（肩甲骨周辺）
基本、腰が痛いからといって、腰だけ回しても意味がない。
私の場合、お尻のストレッチを怠ると、すぐに坐骨神経痛が生じてくる。私のようにデスクワークが多い人は、要注意で、椅子に座りながらできるストレッチもあるので、マメに行うと良いです。
五十肩は、いきなり来るんだが、背中のストレッチが重要。「肩甲骨はがし」ってやつ。
私は、1ヶ月くらいで完治しました。
できれば、ストレッチ以外にも、フォームローラーも活用した方が良い。特に、膝が痛い人は、以下の動画を参考にしながら、SMR（Self-Myofascial Release：自己筋膜リリース）を行った方が良い。
最後に、ウェートコントロールも自己メンテの1つだろう。
重くなると、スピードが落ちるだけでなく、関節にも負担が大きくなる。どうしても筋肉量が多くなるから、体脂肪率も大事。
理想はBMIが24以下、体脂肪率15％以下だろう。
試合に出るなら、夕食は炭水化物を制限して、酒量も制限する必要があるだろう。
まぁ、日々の積み重ねが重要ということですわ。
時間もない、年老いて体にもガタきているという状況では、自己メンテは必須！
年齢を重ねるごとに、重要度が増してくる。
最低限のメンテは、ウェアーによるメンテだろう。
コンプレッションタイツは必須。
基本、ロングタイツで、以下のページでもオススメしているが、CW-Xのジェネレーターがオススメ。高いだけの効果が自分に返ってくる。
まぁ、裾が見えるのが恥ずかしい、反対に試合でも着たいという人は、エキスパートも出るけどセミロング／七分丈がオススメ。
そこそこ、膝のサポート力ある。夏にも良い。
また、サポーターも、利用した方が良いケース（痛みを生じるケース）もあるだろう。最近、マクダビッドがコスパ良く優秀であることが分かった。
私は、足首に違和感が生じたら、M437を利用している。痛みを生じたら、テーピングでヒールロックを施す。
次、ストレッチも必須。
空手の場合、ハムストリングスはやらなきゃ怪我する。
というか、膝や腰など、他の部位の負担が増えるので、他の部位にトラブルが生じることの方が多いかもしれない。
一番オススメは、太もも下に片足を入れ、片足づつ伸ばすハムストリングスストレッチ。
私は、そこから大腿四頭筋＆足首→大臀筋・中臀筋→股関節→腹斜筋・・・と下から上（心臓付近）へと伸ばす場所を移動している。
また、以下の問題を抱えている人達も、それぞれを改善するストレッチを行うべき。
・腰痛持ち・・・お尻と背中
・五十肩・・・背中（肩甲骨周辺）
基本、腰が痛いからといって、腰だけ回しても意味がない。
私の場合、お尻のストレッチを怠ると、すぐに坐骨神経痛が生じてくる。私のようにデスクワークが多い人は、要注意で、椅子に座りながらできるストレッチもあるので、マメに行うと良いです。
五十肩は、いきなり来るんだが、背中のストレッチが重要。「肩甲骨はがし」ってやつ。
私は、1ヶ月くらいで完治しました。
できれば、ストレッチ以外にも、フォームローラーも活用した方が良い。特に、膝が痛い人は、以下の動画を参考にしながら、SMR（Self-Myofascial Release：自己筋膜リリース）を行った方が良い。
最後に、ウェートコントロールも自己メンテの1つだろう。
重くなると、スピードが落ちるだけでなく、関節にも負担が大きくなる。どうしても筋肉量が多くなるから、体脂肪率も大事。
理想はBMIが24以下、体脂肪率15％以下だろう。
試合に出るなら、夕食は炭水化物を制限して、酒量も制限する必要があるだろう。
まぁ、日々の積み重ねが重要ということですわ。
