みなさん、コロナ禍で、如何お過ごしでしょうか？
運動不足になりませんか？
最近、私は、自宅で試合（都民大会）に向けてステップトレーニングを行っています。
正月前後に、極寒の中、ケンケンで坂道ダッシュや階段ダッシュをし過ぎたため、蹴りの稽古を控えていた背景もありますが・・・。
今は、とにかく、ステップトレーニングで下半身をいじめています！
1. ８字の四股立ちステップ：５周
2. 大きく送り足＋刻み突き３回→四股立ちステップでバック：左右１０回
突きは、この動画（5分くらいの部分）のように突いてから前に出るイメージで行っています。動画と違うのは、３回突いて戻っている点。
ちなみに、送り足は、なるべく、足幅が変わらないよう、両足で前に飛ぶように心がけています。
3. 小刻み2ステップ→大きく1ステップ刻み突き３回→四股立ちステップでバック：左右１０回
次は、小刻みに２ステップして、最後に大きく前進して刻み突きを突く。
とにかく、素早く！
これを２セット！ 余裕があれば、最後に１の8字ステップをもう一回。
かなり足に来ます・・・。
もちろん、汗だくになります。
基本、これらのステップでは、浮身を意識しています。
これで体が温まるので、時間の余裕があれば、連突きや裏回し蹴りの練習などを行っています。
このステップトレーニングは、子供達にもオススメだし、組手競技を行っていてもコロナでなかなか稽古できない人全般にオススメです。
実は、２と３で、四股立ちステップでバックするのがポイント。ここで運動強度を上げています。
基礎力が付くので、是非、参考にしていただければと思います。
【変更点】
2021.05.12 3を変更。
運動不足になりませんか？
最近、私は、自宅で試合（都民大会）に向けてステップトレーニングを行っています。
正月前後に、極寒の中、ケンケンで坂道ダッシュや階段ダッシュをし過ぎたため、蹴りの稽古を控えていた背景もありますが・・・。
今は、とにかく、ステップトレーニングで下半身をいじめています！
1. ８字の四股立ちステップ：５周
2. 大きく送り足＋刻み突き３回→四股立ちステップでバック：左右１０回
突きは、この動画（5分くらいの部分）のように突いてから前に出るイメージで行っています。動画と違うのは、３回突いて戻っている点。
ちなみに、送り足は、なるべく、足幅が変わらないよう、両足で前に飛ぶように心がけています。
3. 小刻み2ステップ→大きく1ステップ刻み突き３回→四股立ちステップでバック：左右１０回
次は、小刻みに２ステップして、最後に大きく前進して刻み突きを突く。
とにかく、素早く！
これを２セット！ 余裕があれば、最後に１の8字ステップをもう一回。
かなり足に来ます・・・。
もちろん、汗だくになります。
基本、これらのステップでは、浮身を意識しています。
これで体が温まるので、時間の余裕があれば、連突きや裏回し蹴りの練習などを行っています。
このステップトレーニングは、子供達にもオススメだし、組手競技を行っていてもコロナでなかなか稽古できない人全般にオススメです。
実は、２と３で、四股立ちステップでバックするのがポイント。ここで運動強度を上げています。
基礎力が付くので、是非、参考にしていただければと思います。
【変更点】
2021.05.12 3を変更。
