幸せ笑顔を作るアンチエイジングライフ研究所★栗山雄司

年中、健康食品やサプリメントの製造や販売に関わっている代替医療事業クリエイターのブログです。医療機関向けサプリメントを得意とし、エビデンス型の商品開発を重要視しております。健康メディア用コンテンツ提供、騙されない健康食品の選び方や競技空手・ボクシングの格闘オヤジ日記、新宿ランチ紹介も。

介護のない幸せ笑顔あふれる世の中を作ることがです。そのためには、アンチエイジングを意識したセルフメディケーション;予防が不可欠です。健康食品・サプリメントも重要なツールの1つです。
また、健康食品業界を良くしていくため、消費者を騙しながらゴミ商品を販売している健康食品を撲滅しようと奮闘中!

マーケット情報や学術情報を集約しながら、会社のフォーミュレーターとして、日々、健康食品・サプリメントを作ってます。
ビジネスでは市場創造を重要視しております

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ボクシング

競技空手の社会人アスリートのボクシングジムトレーニング

私は、毎日空手のトレーニングを行える訳ではないので、ジムでトレーニングしています。
近年の競技空手は、ボクシングの要素も強くなってきているので、勉強になる部分もあるし、トレーニングも行いやすいです。
私は、一応、現役で試合にも出ているので、約1時間で以下のようなメニューをこなしています。

シャドー 2R
ミット打ち 2R
サンドバック 4R ここからアンクルウエイト1kg
腹筋

(筋トレやマスボクシング)
縄跳び 2R
柔軟


いろいろ研究を重ね、内容にも工夫しています。

サンドバックでは、前後でストレートに近いジャブと上中ワンツーをひたすら行い、自分をトコトン追い込みます。
とにかく動きます!
アンクルウエイトを付けているので、死にます・・・。
4Rが限界。

腹筋は、メディスンボールを持って普通に30~40回→メディスンボールを持ってV字腹筋30回→足腹筋30~40回(元気ならサイドの足腹筋 左右20回+背筋50回)。
アンクルウエイト付いての足腹筋なので、結構、負荷は大きいです。

縄跳びでは、基本、前後の交差ステップとサイドステップ、そして、最後に腿上げ左右20回づつ行っています。多くの人が嫌がりますが、私は、好んで縄跳びします。


腿上げ(アンクルウエイトなし)の動画

意外に、アンクルウエイトが付いているので前後の交差ステップがしんどい・・・。
でも、これが運足を速め、瞬発系の脚力が付く!
蹴りも早くなる♪

土日は空手の稽古。

こういったトレーニングを行っているので、競技空手のスピードも付きます。
時間は短いけど、非常に効率的。
社会人は時間が限られているので、効率性が重要です。

また、ミットも叩くので回転力もあると思います。
今、大事にしているのは、ワンツーの後のサイドステップ。

空手同様、カウンターを含めた先を取るタイプの戦い方なので、あまりダッキングやスゥエーは行わないです。まぁ、ダッキングして左手でボディという動きは自然に出ますが・・・。

今後、もっともっと工夫していくつもりです。
ファイト!

ヨーロピアン空手はボクシングジムでも技を磨ける!

今日も、ジムで汗を流してきました。しっかり、アンクルウェイトを装着して、脚力強化に努めてきました。

空手の稽古でも、最近は、ヨーロピアン空手の上中ワンツーを意識して磨いています。
このワンツーは、ボクシングのワンツーにも近いです。ワンで距離を詰め、落ちる動きで腰を回転しきったツーで極める。なので、ジムでも練習しやすいので、サンドバックを叩く際は、上中ワンツーを多めに叩くようにしています。

今日は、いろいろと新しい練習方法を模索してみました。

そこで、行ったのは、前後ステップしながら前進と共にジャブ20回→上中ワンツー10回という動きを左右交互に行うというトレーニング。
できる限り高速で。
ただし、強く叩かない。上半身はリラックスさせて、腰の回転とスナップだけの突きで。
もちろん、アンクルウェイト付きで。

1ラウンドで4~5セットくらいできるが、現段階の私、3セットが限界・・・。

めっちゃ足に負荷が来る!
汗の量も、半端じゃない・・・。
これくらい追い込まないと・・・。

あと、縄跳びでは、腿上げだけでなく、腰を回転させないスウィッチの動きを入れた。空手に大事な脚力を養えるだろう。

いろいろな意味で、半年後が楽しみだ!

ただし、いろいろな改良も必要だ。
ジャブをステップバックしながらの逆突きにしてみたり、サイドステップからの角度を付けた上中ワンツーにしてみたりと、いろいろな改良ができるだろう。

社会人は、どうしても空手の環境に恵まれにくいので、様々な工夫が必要だ。
私の場合、1日60~80分しか時間が取れない。そこで、最高の成果につなげる必要がある。
同じような環境の人の参考になればと思います。

ジムトレを10分プラス&負荷レベルアップ

土曜日、久しぶりに師範練習で大学生と稽古した。
最組手のフリーの一戦目に足をつってしまい、普段のトレーニングの負荷量が足らないことを痛感した。また、これくらいの負荷を日常的に与えてないと強くならんと思った。

やっぱり、昔より衰えた。

でも、それは嫌だ!

まず、早速、再びアンクルウェイトを着けることにした。そして、新たにステップのトレーニングを組み込んだ。
もちろん、サンドバッグ打ちもレッグレイズもスウィッチや腿上げを組み込んだ縄跳びも、ウェイトを着けたままで!

せっかく覚えたヨーロピアン空手のワンツーは、スピードがないと活きない。
もっともっとスピードが欲しい!!
切れるようなワンのスピードが!
また、沈むことで、消えるようなツーが打ちたい!!
そのためには、とにかく脚力が必要。

次に、ジムの日は、日課の自宅での100本蹴りは止めることにした。
その分、10分ほどジムのトレーニング時間を延ばすことにした。その方が脂肪が燃えて絞れると思う。少しウェイトを落としたい。

ジムのない日は、ウォームアップで100本蹴り、蹴りのワンツーやスウィッチからの蹴りを中心とした30~40分ほどのメニューに変更することにした。
500本を目指して蹴ろうと考えています。

あと、ボクシングジムでもできる新たなトレーニング方法も考えねば!

気合いじゃあ!!
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博士(水産学) 44歳 富山県滑川市出身  (株)アンチエイジング・プロ COO 現 東京海洋大学卒 順天堂大学医学部 総合診療科 研究員

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プロフィール詳細は、カテゴリー最下段より。

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